Det kan holde med en samtale eller to
Det skal ofte ikke mer til for å rydde litt i hvordan du tenker og føler. En våropprydning!
Om det å snakke med noen
Det er ganske vanlig å rote seg inn i en bakevje av negative tanker og følelser. Enten du grubler over fortiden eller bekymrer deg for fremtiden, kan det være nyttig å få litt ryddehjelp utenfra. Jeg har jobbet som psykolog siden 1996 og har erfart at det holder lenge for de aller fleste å få noen verktøy for å komme seg ut av negative tankemønstre.
Noen av mine beste opplevelser som psykolog har jeg hatt med mennesker som er ved å gå i veggen. Særlig hvis de har en sjef som oppfatter hva som er i ferd med å skje og sender dem til meg. Da skal det ofte bare noen små justeringer til før de føler at hverdagen smiler igjen.
Om å ha det fint i parforhold
Jeg møtt mange par som har en ting til felles: De burde søkt parterapi tidligere! Hvis de hadde gjort det, hadde de sluppet mye unødvendig krangling og hatt en finere hverdag. En kommentar mange av parene mine har kommet med er: Jeg skulle ønske vi hadde gått til parterapi for lenge siden, da hadde vi sluppet mye slit!
Mange par har hatt problemer i forholdet i lang tid. De kan ha vurdert separasjon eller skilsmisse, men velger til slutt å snakke med noen. Vanligvis tar det ikke lang tid å lære noen teknikker for å bli bedre til å kommunisere. Ved å investere tid i dette, kan de kanskje unngå et brudd. Det er mange som ikke søker hjelp fordi det føles som et nederlag. De håper at problemene løser seg selv. Noen orker ikke fordi de har hatt en dårlig opplevelse med parterapi før. Mange frykter at terapeuten skal ta parti slik at det blir to mot en.
Når bør du søke parterapi?
Når det er krise i forholdet
I krisesituasjoner bruker mange par mye energi på krangler og endeløse diskusjoner. De blir fanget i en spiral av angrep og forsvar. Argumentene går i loop og begge føler seg avvist. Disse parene føler gjerne at de blir presset lengre og lengre fra hverandre.
Hvis det har vært en utroskapssak, forstørrer det alle problemene. I slike tilfeller, kan én eller begge parter til og med føle at den enkleste løsningen ville være å skille lag.
For å redde et forhold i krise, er det ofte nødvendig å søke hjelp. Hvis begge vil, er det mulig å finne tilbake til en normal hverdag og et bedre forhold igjen. Men da må begge være villige til å investere tiden og det arbeidet som kreves.
Ved dårlig eller ikke-eksisterende kommunikasjon
Dårlig kommunikasjon kan forårsake problemer i de fleste parforhold. Mange mennesker har vanskelig for å uttrykke hva de trenger eller føler. Det er ikke veldig mange som har hatt gode rollemodeller i oppveksten.
Kommunikasjonsutfordringer handler ofte at noen temaer blir vanskelige å snakke om. Det blir flere og flere temaer det er vanskelig å ta opp uten å havne i en krangel. Dermed kan det også virke mer risikabelt å innlede selv vanlige samtaler med partneren. Og selv om man unngår å snakke sammen, kan den manglende kommunikasjonen i seg selv føre til at antallet krangler øker.
For å unngå dette er det viktig å:
• Lære mer om hvordan du uttrykker deg, hvordan du organiserer og regulerer tanker, følelser og handlinger.
• Øve på å kunne uttrykke deg sammen med partneren din, slik at det føles normalt å snakke om hverdagslig friksjon.
Hva hvis en av partene er skeptisk til parterapi?
Det kan hende én av dere er ivrigere på å søke ekstern hjelp enn den andre. Dette er ganske vanlig. Om du er den motvillige partneren, ikke nøl med å søke slik hjelp! Bare det faktum at du viser din partner at du er villig til å gjøre forbedringer, er positivt for relasjonen. Se gjerne denne videoen om du er skeptisk til parterapi online.
Den som er skeptisk til å bli med partneren sin for å få hjelp, venter vanligvis i det lengste – helt til et ultimatum blir gitt: Nå blir du med, ellers er det slutt! Ved å komme partneren din i møte tidligere, kan du faktisk forebygge økt stress og mulig brudd.